一字马横叉打不开，你就这样练！每天坚持✊10分钟，不知不觉完成✅一字马#初学者 #一字马练习方法

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拉伸是一个循序渐进细水长流的过程，每天早晚拉伸5分钟，轻松开髋不知不觉完成一字马。#零基础 #横叉练习方法 #拉伸

2025-07-13 13:37:33

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2025-07-29 11:55:03

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一字马打不开，你就这样练！每天坚持拉伸10分钟，循环渐进，轻松完成一字马#劈叉初学者 #健身器材一字马训练器劈叉开胯拉筋器拉伸拉韧带压腿开腿器腿部器材

2025-09-21 00:15:42

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一字马打不开的，你就这样练！每天坐姿拉伸10分钟，胯打开了，腿细了直了，腿型好看了，一字马也轻松完成了#初学者一字马练习方法#居家锻炼

2025-09-21 20:29:45

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